COISAS DE MULHER

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ENTENDENDO A MENOPAUSA

CLIMATÉRIO

É a fase da vida da mulher na qual ocorre a transição do período reprodutivo para o não reprodutivo.

MENOPAUSA

É, simplesmente, a última menstruação.



SINDROME CLIMATÉRICA: é o elenco de sintomas que se manifesta no climatério.


SINTOMAS:

A CURTO PRAZO  ou os primeiros sintomas do climatério são devidos aos fenômenos vasomotores: os fogachos (ondas de calor); sudorese (transpiração excessiva).

A MÉDIO PRAZO seguem as alterações urogenitais: a secura vaginal que leva a dores na relação sexual; o prurido ou coceira vaginal; a urgência miccional e/ou incontinência urinária que  tem grande importância psicossocial; predisposição a infecções urogenitais.

A LONGO PRAZO os danos mais severos: doença cardiovascular principalmente o infarto; cerebrovascular principalmente o AVC (chamado derrame); osteoporose.



DICAS DE SAÚDE

A alimentação é de grande importância nessa fase da vida. Após os cinquenta anos, as mulheres apresentam uma tendência ao aumento de peso. As necessidades energéticas em repouso diminuem cerca de 2% a cada década.

AS DIETAS DEVEM SER

  • De baixo valor calórico, para a maioria das mulheres situam-se ao redor de 1200 calorias/dia.
  • Planejadas contento proteínas, hidratos de carbono e um pouco de gordura poliinsaturada para suprir os ácidos graxos essenciais.
  • A dieta é fundamental na prevenção das doenças cardiovasculares.
  • Apesar das vantagens da ingestão de cálcio através de fontes alimentares, por vezes é necessária a suplementação de cálcio.
  • As mulheres no climatério devem usar o sal e o café com moderação.
  • A alimentação deve ser rica em água e vitaminas.
EXERCÍCIOS FÍSICOS

O exercício físico geral como a caminhada, a natação e o ciclismo são ótimas opções.
A caminhada constitui excelente exercício. Deve-se andar no mínimo 45 minutos três vezes por semana, em velocidade maior que a usada para passear, de preferência ao sol, antes das 10 horas ou depois das 16 horas, porque os raios ultravioleta realizam a fotossíntese da vitamina D.



VIVER É BOM, COM QUALIDADE DE VIDA É MELHOR.

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