HIGIENE DO SONO

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A HIGIENE DO SONO é tão importante quanto a higiene corporal, pois se não tivermos uma boa higiene do sono, não teremos um sono reparador. É imprescindível manter hábitos saudáveis para termos um padrão vigília sono adequado. Estes hábitos são chamados de Higiene do Sono e incluem: 
  • Manter horários relativamente constantes para dormir e acordar. Mudanças de hábitos, como nos fins de semana, podem atrapalhar o sono.
  • Procurar dormir somente o necessário. Manter-se acordado e deitado por muito tempo na cama  não melhora a qualidade do sono.
  • O quarto de dormir não deve ser utilizado para trabalhar, estudar ou comer.
  • Quem tem insônia deve evitar ler e assistir à televisão antes de dormir.
  • Não cochile durante o dia; entretanto, sestas habituais não atrapalham o sono.
  • Exercícios físicos devem ser feitos, no máximo, de seis a quatro horas antes de ir para a cama.
  • Procure relaxar o corpo e a mente de sessenta a noventa minutos antes de ir para a cama. Nunca tente resolver problemas antes de dormir.
  • Não tome café, chá preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante antes de dormir.
  • Bebidas alcoólicas, embora ajudem a relaxar, perturbam a qualidade do sono. Pessoas que roncam devem evitá-las, pois pode haver piora do ronco e das pausas respiratórias, devido ao relaxamento provocado pelo álcool na musculatura respiratória.
  • Não fumar antes de dormir pois a nicotina favorece a insônia e um sono não reparador.
  • Procurar fazer refeições mais leves no final do dia.
  • Calor e frio excessivos alteram o sono, portanto tentar manter o quarto com temperatura agradável.
  • Ruídos podem ser a causa de um sono ruim.

Dormir bem é essencial, pois a quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para manter uma boa forma física e mental. As consequências de uma noite de sono inadequada, são: fadiga, cansaço, tensão, diminuição do rendimento intelectual, sintomas leves de depressão e ansiedade, sonolência diurna (que aumenta o risco de acidentes), dores musculares e irritabilidade.


Fonte: Biblioteca virtual EPM.www.virtual.epm.br

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